Keď sa snažíme otehotnieť, pohyb môže vyvolávať prekvapivo veľa otázok. Môžem ďalej behať? Nie je intenzívny tréning príliš veľký stres pre telo? Mala by som radšej cvičiť iba jogu? A ak som doteraz necvičila, môže mi začatie pohybu pomôcť otehotnieť? Nový odborný výskum prináša celkom upokojujúcu odpoveď:
pravidelný pohyb je vo všeobecnosti pre reprodukčné zdravie prospešný.
Zároveň však existuje dôležité „ale“. Pri plodnosti pravdepodobne neplatí, že čím intenzívnejšie trénujeme, tým lepšie.
Čo ukázal nový veľký prehľad?
Vedci tentoraz neurobili jednu ďalšiu malú štúdiu. Publikovali takzvaný umbrella review – teda prehľad už existujúcich meta-analýz. Do analýzy zahrnuli 13 meta-analýz s celkovo 24 470 ženami a 8 068 mužmi. Hodnotili pritom nielen výsledky, ale aj metodologickú kvalitu jednotlivých dôkazov.
U žien bol pohyb spojený s priaznivejšími výsledkami v niekoľkých oblastiach reprodukčného zdravia vrátane: ovulácie, tehotenstva a klinického tehotenstva. Pozitívne asociácie sa objavili aj pri niektorých hormonálnych parametroch. A zaujímavé je, že benefit nebol pozorovaný iba u žien.
Pohyb môže byť relevantný aj pre partnera
U mužov bol pohyb v zahrnutých analýzach spojený s priaznivejšími parametrami spermií vrátane: koncentrácie, morfológie, celkového počtu spermií a objemu ejakulátu. Niektoré dáta ukazovali aj vyššiu mieru tehotenstiev u partneriek mužov zapojených do pohybových intervencií.
To pekne zapadá do jednej z tém, ku ktorým sa na Beyond Fertility rada vraciam: príprava na počatie nemusí byť projekt ženy. Pohyb je jedna z vecí, ktorú môže pár podporovať spoločne.
Znamená to, že cvičenie zvyšuje šancu otehotnieť?
Tu potrebujeme trochu opatrnosti. Autori síce našli množstvo priaznivých výsledkov, ale kvalita dôkazov sa medzi jednotlivými analýzami výrazne líšila. Istota dôkazov sa pohybovala od vysokej až po veľmi nízku, pričom pri mnohých výsledkoch bola nízka alebo veľmi nízka. Jednotlivé štúdie sa navyše líšili typom cvičenia, intenzitou, trvaním aj populáciou, ktorú skúmali.
Nemôžeme teda povedať: „Začnite behať trikrát týždenne a zvýšite si šancu na tehotenstvo o X percent.“ Takéto číslo zatiaľ nemáme. Výsledky skôr podporujú myšlienku, že pravidelný primeraný pohyb môže byť jednou zo súčastí zdravého prekoncepčného obdobia.
A teraz tá dôležitá otázka: môže byť pohybu príliš veľa?
Áno. A práve tejto otázke sa venuje nový review publikovaný 12. septembra 2026 v Journal of Assisted Reproduction and Genetics. Autori upozorňujú, že účinok pohybu závisí od: intenzity, frekvencie, dĺžky tréningu aj zdravotného a reprodukčného kontextu ženy.
Pravidelná stredne intenzívna fyzická aktivita sa javí ako prospešná. Naopak, nadmerná fyzická záťaž – predovšetkým ak je spojená s nedostatočným energetickým príjmom – môže negatívne ovplyvniť funkciu vaječníkov a hormonálnu os riadiacu reprodukciu.
To je veľmi dôležitý rozdiel. Problémom nemusí byť samotný beh alebo intenzívnejší šport. Často ide skôr o kombináciu: veľa tréningu + málo energie + nedostatočná regenerácia.
Ako môže príliš veľa tréningu ovplyvniť cyklus?
Reprodukcia je energeticky náročná. Ak telo dlhodobo dostáva menej energie, než potrebuje na tréning a bežné fungovanie, môže začať energiu „šetriť“. Jednou z oblastí, ktoré môžu byť ovplyvnené, je reprodukčný systém.
Výsledkom môže byť napríklad: predĺženie cyklu, nepravidelná ovulácia alebo v závažnejších prípadoch vynechanie menštruácie. Preto je pri snažení dôležitejšie než otázka:
„Je beh dobrý alebo zlý?“ položiť si otázku: „Ako moje telo tento pohyb zvláda?“
Musím teda prestať behať, keď sa snažím otehotnieť?
Nie. Ak pravidelne beháte, máte normálny cyklus, dostatočne jete, regenerujete a pohyb vám robí dobre, nový review neposkytuje dôvod prestať iba preto, že sa snažíte otehotnieť. Rovnako nie je potrebné automaticky vymeniť každý šport za jogu alebo prechádzky.
Nový odborný prehľad dokonca konštatuje, že ženy snažiace sa otehotnieť by mali vykonávať pravidelnú stredne intenzívnu fyzickú aktivitu. Iná situácia však môže byť, ak: menštruácia začala byť nepravidelná, cyklus sa výrazne predĺžil, ovulácia mizne, výkon klesá, ste chronicky unavená, alebo kombinujete veľké tréningové objemy s výrazným kalorickým deficitom.
Vtedy môže byť užitočnejšie riešiť energetickú dostupnosť a regeneráciu než pridávať ďalší tréning.
A čo žena, ktorá vôbec necvičí?
Ani tu nie je potrebné začať trénovať na polmaratón. Pohyb nemusí znamenať športový výkon. Môže to byť: rýchlejšia chôdza, bicykel, plávanie, silový tréning, ľahký beh, turistika alebo kombinácia aktivít, ktoré vám vyhovujú.
Dôležitejšia než „dokonalá fertility aktivita“ je pravdepodobne pravidelnosť a udržateľnosť. Aktuálny výskum zatiaľ nedokáže určiť jeden ideálny typ ani presnú dávku cvičenia na zvýšenie plodnosti.
A čo PCOS?
Práve pri PCOS môže byť pohyb obzvlášť zaujímavý. Fyzická aktivita môže podporovať metabolické zdravie a citlivosť na inzulín, čo môže byť u časti žien s PCOS relevantné aj pre ovulačnú funkciu. To však neznamená, že žena s PCOS musí intenzívne cvičiť alebo schudnúť, aby mohla otehotnieť. Pohyb je jeden nástroj, nie podmienka úspešného počatia.
Nemusíte optimalizovať každý krok
Fertility obsah na internete má jednu nepríjemnú vlastnosť. Takmer z každej zdravej veci dokáže vytvoriť ďalšiu povinnosť. 10 000 krokov. Silový tréning. Joga. Zóna 2. Žiadne HIIT. Alebo naopak HIIT. A zrazu máme pocit, že aj pohyb musíme robiť dokonale, aby sme otehotneli.
Aktuálne dáta hovoria niečo oveľa pokojnejšie. Hýbať sa pravidelne je dobrý nápad. Nemusíte však nájsť „fertility workout“. A ak už športujete, nemusíte automaticky prestať. Najdôležitejšie je, aby pohyb fungoval spolu s vaším telom – nie proti nemu.
Čo si z dnešného článku odniesť
Nový umbrella review publikovaný 28. augusta 2026 analyzoval 13 meta-analýz zahŕňajúcich 24 470 žien a 8 068 mužov. Pohyb bol spojený s priaznivejšími výsledkami ovulácie, tehotenstva a niektorých parametrov spermií. Autori však upozorňujú, že pri mnohých výsledkoch je istota dôkazov stále nízka alebo veľmi nízka.
Ďalší review publikovaný 12. septembra 2026 zdôrazňuje, že pravidelná stredne intenzívna aktivita je pri snažení vhodná, zatiaľ čo nadmerné cvičenie, najmä v kombinácii s nízkym energetickým príjmom, môže negatívne ovplyvniť funkciu vaječníkov.
Takže namiesto: „Koľko musím cvičiť, aby som zvýšila plodnosť?“ môže byť užitočnejšia otázka: „Mám pravidelný pohyb, dostatok energie a priestor na regeneráciu?“
Ak sa pri snažení o bábätko strácate medzi odporúčaniami o pohybe, jedle, doplnkoch, ovulácii a všetkom, čo by ste údajne „mali“ robiť, nemusíte optimalizovať všetko naraz.
Vo fertility coachingu Beyond Fertility môžeme spoločne oddeliť zmysluplné kroky od ďalšieho tlaku a vytvoriť prípravu na počatie, ktorá bude fungovať aj vo vašom reálnom živote.
Zdroje
Lam LK et al. Exercise intervention improves fertility outcomes in females and males: an umbrella review of meta-analyses. Journal of Global Health. 28 August 2026;16:04282. DOI: 10.7189/jogh-16-04282.
Soares M et al. The effects of physical activity on female fertility: a narrative review. Journal of Assisted Reproduction and Genetics. Published online 12 September 2026. DOI: 10.1007/s10815-026-03924-z.
