Čo hovorí najnovší výskum? Strava síce nie je zázrak, ale môže vytvoriť lepšie podmienky pre otehotnenie.
Ak sa snažíte otehotnieť, pravdepodobne ste už narazili na množstvo odporúčaní o tom, čo jesť, čomu sa vyhnúť alebo aké doplnky výživy užívať. Internet je plný zoznamov „fertility potravín“ a zaručených receptov na zvýšenie plodnosti.
Ale čo na to hovorí veda?
Práve na túto otázku sa pokúsila odpovedať rozsiahla systematická analýza publikovaná toto leto, ktorá zhrnula výsledky desiatok výskumov o výžive a asistovanej reprodukcii. A jej závery sú podľa mňa veľmi osviežujúce. Nie preto, že by priniesli ďalší zázračný návod. Práve naopak.
Dobrá správa: nemusíte jesť dokonale
Jedným z najdôležitejších zistení štúdie je, že vedci nenašli dôkaz o existencii jednej ideálnej „fertility diéty“, ktorá by spoľahlivo zvyšovala šancu na narodenie dieťaťa. To môže znieť sklamaním.
Ja to však vnímam ako veľmi povzbudzujúcu správu. Prečo?
Pretože mnohé ženy si počas snaženia o bábätko vytvárajú obrovský tlak na to, aby jedli dokonale. Vynechajú cukor. Vynechajú lepok. Vynechajú mliečne výrobky. Začnú sa báť každej kávy alebo koláča. A keď sa tehotenstvo nedarí, často majú pocit, že zlyhali.
Najnovšie dôkazy však ukazujú, že realita je oveľa zložitejšia.
Strava stále zohráva dôležitú úlohu
To však neznamená, že výživa je nepodstatná. Práve naopak. Vedci upozorňujú, že zdravé stravovanie ovplyvňuje množstvo procesov, ktoré s plodnosťou úzko súvisia.
Patrí medzi ne:
- chronický zápal,
- citlivosť na inzulín,
- hormonálna rovnováha,
- telesná hmotnosť,
- črevný mikrobióm,
- kvalita spermií,
- celkové metabolické zdravie.
Inými slovami, výživa pravdepodobne nevyrieši všetky príčiny neplodnosti. Môže však pripraviť organizmus na to, aby fungoval čo najlepšie.
Najviac dôkazov má stredomorský spôsob stravovania
Keď vedci porovnali jednotlivé stravovacie vzorce, najlepšie výsledky opakovane dosahoval spôsob stravovania podobný stredomorskej diéte. Tá je spojená s priaznivejšími výsledkami pri niektorých ukazovateľoch plodnosti, hoci dôkazy o zvýšení počtu živonarodených detí zatiaľ nie sú jednoznačné.
Nejde pritom o žiadnu špeciálnu diétu. Skôr o dlhodobé návyky.
Typicky zahŕňa:
- veľa zeleniny,
- ovocie,
- strukoviny,
- kvalitné olivové oleje,
- orechy,
- ryby,
- celozrnné obilniny,
- primerané množstvo kvalitných bielkovín,
- minimum vysoko spracovaných potravín.
Nie je to extrém. Je to jednoducho spôsob stravovania, ktorý prospieva celému organizmu.
Nie je to len o žene
Veľmi sa mi páči, že moderné výskumy už nehovoria iba o ženskej plodnosti. Stále viac pozornosti sa venuje aj mužom. Aj u nich môže zdravší životný štýl pozitívne ovplyvniť kvalitu spermií, metabolické zdravie či mieru oxidačného stresu.
Plodnosť je totiž spoločná cesta. Nie je to len „ženský problém“.
Čo z toho vyplýva v praxi?
Ak sa pripravujete na prirodzené otehotnenie alebo IVF, nemusíte sa snažiť jesť dokonale. Oveľa väčší význam má dlhodobá konzistentnosť než krátkodobé extrémne obmedzenia.
Môže pomôcť napríklad:
- zaradiť viac zeleniny ku každému hlavnému jedlu,
- jesť pravidelne,
- uprednostňovať kvalitné tuky,
- obmedziť ultraprocesované potraviny,
- myslieť aj na dostatok spánku a pohybu.
Nie preto, že by existovala zázračná potravina. Ale preto, že vaše telo funguje ako jeden celok.
Čo si z dnešného článku odniesť?
Najnovší výskum nám nepriniesol ďalší zoznam zakázaných potravín. Priniesol niečo oveľa hodnotnejšie. Potvrdil, že zdravý životný štýl môže vytvárať lepšie podmienky pre plodnosť, ale zároveň nás zbavuje tlaku na dokonalosť. A to je podľa mňa veľmi dôležité posolstvo. Ak ste si dnes dali koláč, neznamená to, že ste pokazili svoju šancu na bábätko. Rovnako ako jedna miska šalátu sama o sebe nezaručí úspešné IVF. Najväčší význam majú malé rozhodnutia, ktoré robíme opakovane – s rešpektom k svojmu telu, bez pocitu viny a bez zbytočného perfekcionizmu.
Zdroje
- Diet in Assisted Reproductive Technology: What Should We Recommend? A Systematic Review from Current Evidence to Tailored Nutritional Approaches for Enhancing Reproductive Success, Reproductive BioMedicine Online (2026).
- Chavarro JE et al. Diet, Lifestyle Factors, and Human Fertility: What We Know, What We Wish We Knew, and What We May Never Know, Fertility and Sterility (2026).
- Associations between Adherence to a Mediterranean Diet and Assisted Reproductive Techniques Outcomes: A Systematic Review (2025).